Regelbunden motion förbättrar humöret och sexlivet. Det hjälper till att förebygga psykiska hälsoproblem, hjälper dig att gå ner i vikt och kan till och med förlänga ditt liv med flera år. Det finns många hälsofördelar med motion, oavsett ålder eller konditionsnivå.

Fördelarna med motion är många och regelbunden motion är ett hälsosamt livsstilsval för alla. Här är bara några av de mest övertygande skälen till att röra på sig. Läs vidare för att få veta mer. Du kanske blir förvånad över hur mycket bättre din mentala hälsa kommer att bli!

Det finns två huvudtyper av motion. Aktivitet med måttlig och kraftig intensitet. Aktivitet med måttlig intensitet höjer pulsen, får dig att andas snabbare och producerar mer svett än kraftig aktivitet. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner (Physical Activity Guidelines for Americans, PAGA) rekommenderar att du tränar på en nivå som är svår för dig att prata men som är hanterbar. Kraftig aktivitet gör att du andas mycket hårt och orsakar kraftig svettning. Det är möjligt att få upp pulsen genom en mängd olika aktiviteter, till exempel simning, vandring, cykling och raska promenader.

En måttlig mängd fysisk aktivitet är fördelaktig för de flesta människor, så det rekommenderas att börja långsamt och bygga upp till kraftig aktivitet. Kom ihåg att det är bättre att börja med en liten aktivitet och gradvis öka tiden du ägnar åt träning, eftersom för mycket träning kan öka risken för skador och förhindra utvecklingen av en rutin. Se till att prata med en expert om ett träningsprogram och sätt upp realistiska mål. När du blir bättre på att träna kommer du snart att se dramatiska resultat.

Hälsofördelar med motion

Fördelarna med motion sträcker sig längre än till att förbättra ditt fysiska utseende. Forskning visar att regelbunden motion kan förbättra ditt humör och allmänna välbefinnande. Förutom att minska stress ökar motion dina energinivåer och ditt självförtroende.

Det är inte konstigt att motion är så populärt nuförtiden. Det kan till och med minska symtom på depression, förbättra självkänslan och till och med förbättra ditt sömnmönster. Här är några av de hälsofördelar med motion som du kanske inte har insett.

En studie som genomfördes på 60 kvinnor visade att motion kan förbättra symtomen på klimakteriet. Motion förhindrade också benförlust och osteoporos, två vanliga symtom på åldrande. Det förbättrade också humöret hos de kvinnor som deltog i studien. Motion var också kopplat till bättre sömn och sexliv. Det kan till och med lägga till år till ditt liv! Detta är bara några av fördelarna med motion. Det finns många fler. Se bara till att anmäla dig till ett gratis nyhetsbrev om hälsa för att hålla dig uppdaterad om den senaste utvecklingen inom medicin och hälsa.

Regelbunden motion förbättrar kroppens ämnesomsättning, förbättrar cirkulationen, minskar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Det ökar HDL-kolesterolet och minskar ohälsosamma triglycerider. Regelbunden motion kan också sänka blodtrycket. Det förbättrar också humöret och minskar stress samt ökar energinivåerna. Den minskar också risken för diabetes och cancer. Det finns många fler hälsofördelar med motion än bara viktminskning och en stillasittande livsstil.

Abdominal andningsövningar

För att öka mängden syre i kroppen måste du utöva djupa andningsövningar. En av dessa är bukandning. Sitt i en stödjande stol eller ligg på en mjuk säng, sniffa sedan in genom näsan och andas ut genom de ihopknäppta läpparna. Du bör hålla andan i cirka åtta sekunder. Denna andningsövning är fördelaktig inför stressiga situationer. Den kommer också att förbättra din allmänna hälsa. Läs vidare för att få några hjälpsamma tips. Prova de här övningarna:

Om du tränar andningsövningar ökar du mängden syre i dina celler och minskar den stress som dina muskler känner när du tränar. En andningsövning ökar också lungornas förmåga att absorbera luft och ökar kapaciteten i dina muskler och leder. Detta kommer att ge dig mer energi när du tränar. Förutom de fysiska fördelarna har andningsövningar flera andra hälsofördelar. Bland dem finns en minskad skaderisk, eftersom de minskar belastningen på leder och muskler.

Nästa andningsövning kallas djupandning och är en effektiv teknik för att slappna av och höja ditt humör. Du måste sitta i en bekväm ställning när du utför den här övningen. Du kan sitta upprätt eller ligga ner. Stäng munnen medan du andas in och andas ut. Försök att hålla en jämn och stadig takt i ungefär fem minuter. Om du tycker att det är svårt kan du sakta ner och försöka igen en annan dag. Om du tycker att det är för svårt kan du börja långsamt och arbeta dig upp till hela femminuterspasset.

Övningen Crunches

Crunches-övningen riktar sig till många av de centrala musklerna. Den är särskilt effektiv för att bränna fett runt buken. Den kan rikta in sig på rectus abdominis, inre och yttre obliques, transversus abdominis och höftböjare. Rectus femoris är den första grundläggande muskeln som gör att ryggraden kan böja sig framåt och försummas ofta i core-träningsrutiner. Målet med crunch-övningen är att träna alla dessa coremuskler.

För att börja lägger du dig platt på golvet på rygg. Lyft benet till en punkt direkt ovanför höfterna. Använd båda armarna för att lyfta låren mot taket och knäpp händerna bakom huvudet. Se till att du håller ryggen rak och inte spänner nacken. Utför åtta till femton repetitioner. För optimala resultat kan du prova att variera antalet repetitioner för att utmana kroppens uthållighet. Och du kommer att bli överraskad av resultaten.

Crunch är en grundläggande core-övning och en av de mest grundläggande och effektiva övningarna för att bygga upp en stark core. Den riktar sig till de främre magmusklerna, medicinskt kända som rectus abdominis, tillsammans med obliques, som löper ner längs sidorna av bålen. När övningen utförs korrekt kan den här övningen öka kärnstyrkan och minska belastningen på ryggraden och nacken. Och till skillnad från många andra core-övningar engagerar crunch även ryggmusklerna och andra delar av kroppen, så det är ett utmärkt sätt att träna hela din core.

Ett av de vanligaste misstagen som människor gör när de utför crunches är att hålla andan medan de koncentrerar sig eller räknar repetitioner. Att hålla andan för länge kan leda till trötthet och skador. För att förhindra detta ska du andas ut medan du drar ihop magmusklerna och in när du går ner från startpositionen. Dessa vanliga fel resulterar i mindre effektiv magträning och kan hindra dina framsteg. En klumpig crunch kan göra dig mer benägen att utveckla skador, så det är viktigt att träna med en stadig andning och undvika att hålla andan under övningen.Hoppa över till denna webbplats