Fysisk träning kan förbättra din hälsa och kondition. Motion är inte bara ett sätt att förbränna kalorier och bygga upp muskelmassa, utan kan också förbättra ditt allmänna välbefinnande. Här är några sätt att öka din kondition genom träning.

Nedan listas några av de bästa sätten att starta din träningsrutin. Läs vidare för att upptäcka hur du får ut det mesta av din träningsrutin. Och kom ihåg: det är aldrig för sent att börja! Här är tre bra sätt att komma i form!

Förbättra din hjärnfunktion: Motion hjälper dig att bygga bättre hjärnceller och ökar din ämnesomsättning. Denna högre ämnesomsättning förbränner kalorier även när du inte tränar. Regelbunden motion hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra ditt fysiska utseende, vilket kan bidra till att öka din självkänsla. Din hjärna: Motion ökar blodflödet och syrehalten i hjärnan, vilket uppmuntrar frisättningen av hjärnkemikalier som förbättrar ditt minne och din kognitiva förmåga. Motion kan också minska din risk för flera typer av cancer.

Övning är roligt: Om du inte är van vid det kan det vara svårt att komma igång. Börja med några femminuterspass i veckan. Lägg successivt till mer tid till dina träningspass och prova olika aktiviteter. Om du känner dig utmattad kan du prova en motion med låg effekt under några dagar. Så småningom kommer du att se mer resultat och kunna göra mer. Det är möjligt att öka din träningsrutin med tiden, så länge du är konsekvent och följer instruktionerna.

Hur man använder aerob träning för att bränna fett

Aerob träning är en typ av träning som kan förbränna både fett och kolhydrater. Denna form av träning innebär att man använder alla stora muskelgrupper och höjer pulsen under längre perioder. Den här typen av träning rekommenderas i allmänhet för personer som vill gå ner i vikt. Men det finns många olika sätt som du kan integrera den i din dagliga rutin. Nedan följer några av de mest effektiva sätten att bränna fett. Nedan listas några exempel. När du har hittat din favorit aerobicövning är det dags att röra på dig!

För att starta en aerobisk träningsrutin väljer du en tidsrymd. Börja med att välja ett antal minuter och välj en aktivitet som gör att du blir andfådd men fortfarande känner dig varm. Övningens längd bör vara tillräckligt lång för att du ska kunna slutföra rutinen på den utsatta tiden. Om du till exempel planerar att träna i 20 minuter ska du ta dig fram så att du gör det i ett måttligt snabbt tempo. Därefter kan du öka aktivitetens längd.

Skillnaden mellan aerob och anaerob träning ligger i den mängd energi du använder. Anaeroba övningar kräver mer ansträngning och är i allmänhet mer ansträngande för kroppen. De som vill gå ner i vikt bör börja med aeroba aktiviteter för att bygga upp uthålligheten. För dem som försöker bränna fett kan högintensiv intervallträning och sprintar hjälpa dem att nå sina mål. När du har satt upp dina konditionsmål och utarbetat en rutin kan du sedan gå vidare till anaeroba aktiviteter.

Lägga till motstånd till övningen Dips

Övningen dips är en utmärkt kroppsviktsträning. Det finns dock några knep för att maximera fördelarna med denna övning. Du kan lägga till mer motstånd genom att lägga till ett dipsbälte eller en tung kedja. The Rock utför också dips med en tung kedja. Trots detta är huvudsyftet med dips-övningen att bygga upp din styrka och bygga upp din kroppsviktskvot. Att lägga till vikt till dips bör göras gradvis och stegvis allteftersom du blir starkare. En enkel metod för att lägga till stegvis vikt till din dips-övning är att använda en viktväst. Denna väst är lätt att använda och fördelar vikten jämnt över hela kroppen.

Den korrekta formen är viktig för att utföra Dips på rätt sätt. För att undvika skador ska du hålla en neutral ryggställning när du utför dips. Du bör också vara försiktig så att du inte kramar ihop axlarna när du sänker dem. Att räta upp övre delen av ryggraden kan hjälpa till att hålla axlarna centrerade. När du utför dips bör du alltid vara uppmärksam på hur mycket dina axlar är belastade. Om du märker att de orsakar för mycket belastning ska du sluta göra övningen. Annars riskerar du att skada dina axlar.

Det finns flera varianter av övningen dips. En variant är bandassisterade dips. Här fästs ett motståndsband vid handtaget på dipstången. Börja med att böja armbågarna och knäna. Sänk långsamt ner kroppen till botten av rörelsen. Gör en paus i några sekunder vid botten. Sträck sedan långsamt ut armen för att slutföra en repetition. På detta sätt kan du öka svårighetsgraden på dips utan att orsaka smärta i kroppen.

Få sexpacks magmuskler med övningen Crunches

En populär magövning, crunches-övningen, hjälper dig att uppnå six pack abs. Denna övning använder din egen kroppsvikt som motstånd, vilket gör den till ett prisvärt val. Medan andra övningar kan vara dyra kommer crunches att bränna fett utan att skada din plånbok. Denna enkla och effektiva övning är perfekt för nybörjare, eftersom den tränar rectus abdominis-muskeln. Den kommer att ge dig en stramare mage och sexpack magmuskler utan att du behöver investera i dyr utrustning.

Crunch är en utmärkt övning för att stärka magmusklerna och obliques. Den kan också minska ryggsmärtor och förbättra den allmänna styrkan och stabiliteten. Nyckeln till att få ut det mesta av den här övningen är rätt teknik. För att börja ligger du platt på golvet med rak rygg. Böj knäna och böj höfterna samtidigt som du håller ryggen rak. Spänn magmusklerna när du sänker dig från sittande position. Återgå sedan långsamt till utgångspositionen. Gör övningen i minst 10 repetitioner för att få maximala fördelar.

Crunches tränar rectus abdominis, de inre och yttre obliques, sidomusklerna och den tvärgående bukmuskeln. De engagerar också den tvärgående bukmuskeln, den innersta muskeln i core. För att utföra en korrekt crunch måste du först ligga på rygg med lätt böjda knän och fötterna platt på golvet. Böj sedan benen och för sedan huvudet och axlarna tillbaka upp till startpositionen. Kom ihåg att ta djupa andetag när du gör den här övningen för att undvika skador.