Du kan träna för att gå ner i vikt eller för att nå dina träningsmål. Du kan öka din träning till en måttlig nivå. Du kan dock behöva öka din aktivitet för att få maximala fördelar.

Prata med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin. Du bör också prata med en expert om dina mål och eventuella kroniska hälsotillstånd. Nedan finns några riktlinjer som hjälper dig att välja en övning som passar dina behov. Nedan listas några tips för att öka din träning.

Kardiovaskulär träning är en typ av fysisk aktivitet som får hjärtat att pumpa och får dig att andas hårdare. Denna typ av träning stärker hjärtat och lungorna och förbättrar syretillförseln i hela kroppen. Om du vill veta mer om aerob träning kan du rådgöra med en läkare. Det kan finnas ytterligare säkerhetsriktlinjer för personer med vissa medicinska tillstånd. Om du till exempel har en hjärtsjukdom bör du rådgöra med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

En del experter menar att stretching efter ett träningspass är fördelaktigt för att främja flexibilitet och lindra spänningar. Att lyssna på din kropp är avgörande för konditionen. Om du är osäker på din flexibilitet bör du överväga att rådgöra med en träningsexpert. ACE är en ideell organisation som hjälper till att utbilda träningspersonal och kopplar samman individer med kvalificerade tränare. Det kan vara en bra resurs när du letar efter information om hur du kan förbättra din hälsa genom träning. En läkare kan också hjälpa dig att undvika skador under träning.

Få mer syre med andningsövningar

Om du vill få in mer syre i dina lungor är andningsövningar rätt väg att gå. Denna övning hjälper dig att slappna av genom att minska antalet andetag per minut. Genom att öka mängden luft som du andas in och ut får du mer energi att utföra fysiska aktiviteter. För att utföra den här övningen måste du andas in och ut genom näsan och hålla andan i fem sekunder. Därefter ska du andas ut långsamt genom munnen och låta luften flyta ut långsamt.

• Syftet med djupandning är att slappna av och släppa spänningar. Det har också en lugnande effekt på kroppen, sänker pulsen och reglerar hjärtslagen. Den här andningsövningen kan också hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
• Den kan också hjälpa till med symtom på ångest och panikattacker, eftersom den minskar både fysiska och känslomässiga spänningar.
• Om du vill hjälpa ditt barn att lära sig att andas djupt kan du besöka The Children’s Hospital of Philadelphia. Sjukhuset erbjuder andningsövningar för att hjälpa barn att hantera sin smärta.

När du först börjar med din andningsövning, välj en bekväm plats att göra den på. Se till att det är tyst och bekvämt, och börja med att fokusera på att anpassa andningens längd till den tid du kan sitta. Upprepa övningen minst två gånger om dagen. Målet är att gradvis öka tiden och intensiteten i övningen. Du kanske till och med kan införliva det i din dagliga rutin. Om du tycker att det är svårt till en början kan du sluta för tillfället och öka varaktigheten med tiden.

Hur man värmer upp innan man börjar en träningsövning

Det är viktigt att börja varje fitnessövning med en uppvärmning för att förbereda kroppen för den fysiska aktiviteten som väntar. Lätta aeroba rörelser hjälper kroppen att värma upp genom att öka blodflödet och värma upp muskler och leder. Tänk på uppvärmningsövningar som kroppens smörjmedel. Uppvärmningen bör även omfatta lätta stretchövningar. Här är några tips som hjälper dig att komma igång. Följ dessa tips för att maximera din träningsrutin.

Den mest effektiva konditionsövningen börjar med knäböj. Huvudsyftet med dessa övningar är att träna din quadriceps femoris, muskeln i låren. Knäböjningar är bra för att utveckla core-styrkan och finslipa din ryggstabilitet. De riktar sig till alla sex stora muskelgrupper i underkroppen. Fördelarna med att utföra knäböj går längre än att bygga upp muskeltonus. Bland de mest populära knäböjningarna finns:

När man bestämmer sig för en träningsövning är det viktigt att ta sig tid att lära sig fördelarna med den. Innan du börjar ett träningsprogram är det viktigt att lära dig vad de olika övningarna gör för dina muskler, senor, hud och ben. Det är också viktigt att förstå hur mycket du ska göra och varför du bör ändra dina träningsrutiner vid behov. Din kropp är trots allt en maskin och den måste underhållas på rätt sätt. Du behöver dock inte börja träna omedelbart om du har ett medicinskt tillstånd.

En bra konditionsövning bör innehålla någon form av aerob aktivitet. Även om aerob träning har många hälsofördelar är kardiovaskulär träning avgörande för att upprätthålla din allmänna hälsa. Om du är osäker på vilken nivå av konditionsträning som är rätt för dig bör du rådgöra med en läkare innan du börjar med konditionsträning. Du kommer att kunna få ut det mesta av det genom att börja smått och öka mängden du gör med tiden. Du kan också välja aktiviteter som tränar olika kroppsdelar. Genom att stärka din core förbättrar du din balans och förebygger skador i nedre delen av ryggen.

Hur man blir stark och tonar armarna med Dips

Ett bra sätt att bli stark och tona armarna är med dips. Side-to-side dips liknar vanliga sittande dips, men du står mellan de två stängerna. När du sänker dig ner flyttar du vikten från överarmarna till vänster triceps, axel och bröst. När du trycker dig upp igen förlitar du dig dock främst på din högra sida. För att undvika skador bör du växla sida vid varje rep och set.

För att utföra tabletop dips behöver du en stabil yta att placera armarna på. Den här övningen är utmärkt för biceps och är lätt att kombinera med andra former av dips. Att luta sig framåt och trycka ner på ytan ökar höjden på övningen, vilket är idealiskt för att utveckla armstyrka. Du kan också använda en viktryggsäck med tyngd för motståndsband. Detta är ett utmärkt sätt att arbeta två kroppsdelar samtidigt.

Dips är en utmärkt kroppsviktsövning, men den kan vara utmanande för vissa personer. Du kan modifiera övningen genom att använda en partner som håller dina ben medan du dippar. Att använda assisterade dipmaskiner är också ett utmärkt alternativ. Med dessa maskiner kan du välja vilken vikt du vill använda för varje dopp. Om du inte har en lämplig vikt för din kroppstyp kan du överväga att använda en viktväst. På gymmet kan du skaffa en dipmaskin.

Enarmiga dips kan också utföras på en pull up-stång. För att göra dessa måste du luta dig framåt med armbågarna utspända och sträcka ut armen rakt. Beroende på hur utmanande du tycker att övningen är kan du prova att variera vinklarna på armbågarna och knäna för att öka svårigheten. Du kan också prova att göra den med den andra armen samtidigt som du rör på benen. På så sätt kan du se till att du får maximal nytta av denna övning.

Fördelarna med övningen Crunches

Crunches-övningen har många fördelar. Bland de många fördelarna med crunches är förbättrad core-styrka och hållning. När den utförs på rätt sätt kommer en stark core inte bara att förbättra ditt sätt att röra dig utan även hjälpa hela din kropp att fungera mer effektivt. Dessutom hjälper det dig att undvika skador, som t.ex. belastning i nedre delen av ryggen och knäsmärta. Här är några anledningar till varför crunches är ett bra val. Nedan listas bara några av dem.

För det första kräver crunches-övningen att coremusklerna engageras. I grund och botten måste du lyfta överkroppen från golvet och sträcka ut benen till en 90-graders vinkel. Vrid kroppen åt höger, samtidigt som du saxar benen för att vända dig mot det upphöjda benet. När du är klar återgår du till ett neutralt läge. Upprepa dessa steg minst åtta till 15 gånger. Du kan öka svårighetsgraden på den här övningen genom att variera antalet repetitioner.

När du utför den här övningen måste du ligga på en matta med böjda knän och fötterna platt på golvet. För att undvika att belasta ländryggen ska du hålla armbågarna böjda och överkroppen platt på mattan. Se till att ländryggen håller kontakt med mattan under hela övningen. Crunches riktar sig till magmusklerna mer effektivt än en fullständig sit-up. För att undvika ryggspänningar ska du hålla armbågarna i nivå med öronen och se till att du inte sträcker ut hela överkroppen från mattan. Klicka på den här länken för att komma vidare